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COME POTENZIARE IL PROPRIO FISICO

COME POTENZIARE IL PROPRIO FISICO

COME POTENZIARE IL PROPRIO FISICO


Siamo all' inizio della stagione, anche se per quasi tutti i podisti non ci sono un vero avvio e una fine, visto che il calendario propone appuntamenti ogni settimana, ma vogliamo considerare questi mesi invernali come quelli nei quali si costruisce la base per affrontare delle gare dai 10km alla maratona con buone prospettive, piu che dal punto di vista cronometrico, di completamento della distanza dei 42,195 (42 km e 195 metri) con soddisfazione godendosi dal primo all'ultimo metro senza affogare nella stanchezza, ma vivendola su di se come naturale effetto di quel che si sta facendo.Perche' cio avvenga bisogna rodare il motore, e con questo avviene dandogli la giusta potenza, che si acquisisce con allenamenti specifici.Nel periodo specifico di circa 12 settimane per gli amatori che non hanno grandi ambizioni cronometriche, e' sufficiente ogni 2 fare un fondo progressivo di 12/ 20km. E sono molto utili i seguenti tretipi di fartlek 1) 15/20 da1' 2) 10/ 20 per 3' con recupero di 1' 3) 3/5 da 15' con recupero di 3'.L'IMPORTANZA DEL RECUPERO.Come si deve recuperare dopo aver svolto un lavoro di potwnziamento, quali accortezze bisogna adottare sia come lavori di" Riassestamento" ,sia come ripresa muscolare ( riposo massaggi) .Il giorno successivo e' utile correre 40'/1h a rirmo lento e rigenerante, con al termine qualche allungo.DOVE EFFETTUARE IL POTENZIAMENTO.Le tipologie di lavori di potenza possono variare in base al periodo?.Per migliorare le prestazioni in gara e' importante che durante gli allenamenti di potenza aerobica l' organismo non si stabilizzi su intensita, durata e recuperi, inoltre e' fondamentale variare anche dove si effettuano questi allenamenti.I BENEFICI DEL POTENZIAMENTO.Quali sono i benefici che i lavori di potenza portano?.Con una corretta distribuzione"Stimolo Adattamento" gli allenamenti di potenza aerobica permettono al Runner di corse prolungate di adattarsi a impegni agonistici sempre piu probanti e a rendimenti prestativi sempre piu elevati

 




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