POTENZIAMENTO COMBINATO IN CORSA

POTENZIAMENTO COMBINATO IN CORSA

Confesso che con i runners che alleno ogni tanto si verifica la seguente situazione.La preparazione che avevamo programmato è stata svolta regolarmente e con profitto, ma in gara non si è riusciti a conseguire il risultato previsto.Con l'esperienza sviluppata nel corso di tanti anni di consulenza con gli amatori si è verificato che non è sufficiente aver svolto una preparazione da manuale per esprimere al massimo il proprio potenziale.Gli amatori hanno di solito poca efficienza meccanica e carenza di tono muscolare e ce ne accorgiamo che la sua falcata evidenzia: POCA FORZA E LIMITAZIONI MECCANICHE.Andrebbero inseriti LAVORI EXTRA.Svolgere esercizi di potenziamento e di allungamento.Per lo sviluppo della forza sono gli allenamenti di ripetute in salita, proprio perché la FORZA è un elemento carente negli amatori che hanno superato la soglia di 50 anni.Le salite cui faccio riferimento devono essere svolte con una particolarità: piu che alla velocità di percorrenza, si deve prestare attenzione alla forza che si applica nelle spinte a terra per enfatizzare il reclutamento muscolare.E' necessario concentrarsi a correre con delle falcate ampie; non si tratta di fare dei balzi, ma ci si deve focalizzare sullo stare"A LUNGO PER ARIA" .Non è  un'azione facile da eseguire, ma l'efficacia che si sviluppa di volta in volta è molto elevata.Riguardo, invece, alle limitazioni meccaniche, la soluzione efficace sta nell'allungamento delle fasce dei muscoli.Per questo aspetto arreca benefici lo Stretching  dinamico.

Autore dell'articolo: Gioacchino.




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