PREPARAZIONE INVERNALE // PROGRAMMAZIONE

PREPARAZIONE INVERNALE // PROGRAMMAZIONE

La l programmazione dell' allenamento serve ad organizzare la preparazione in funzione di un obbiettivo. Si tratta di scandire le diverse tempistiche per raggiungere il massimo potenziale atletico..Questa programmazione l' ho appresa durante uno stage in Nuova Zelanda, dove ho conosciuto Arthur Lydiard uno degli allenatori piu conosciuto in tutto il mondo.Atleti top, Amatori seguono seguono questo tipo di programmazione.Questa metodologia l' ho testata su di me e su tutti i miei atleti raggiungendo successi a livello internazionale e nazionale. Questo tipo di preparazione ha avuto successo sin da gli anni 70 ed e' tuttora in voga ancor oggi.La sua preparazione si divide in tre periodi.PERIODO DI COSTRUZIONE. PERIODO DI POTENZIAMENTO PERIODO SPECIFICO O AGONISTICO .Nel primo periodo di costruzione non sono previste gare per almeno 8 settimane.Le sedute da svolgere in questo periodo sono.Resistenza di base ( lungo lento) Corsa lunga e svelta (corto veloce) .Ripetute su medie distanze da 1km 2km. 3km..Nel periodo del potenziamento forza di base.Salite da 100 metri a 800, corse sulla sabbia.Nel 3° periodo agonistico o ( DI RIFINITURA), si punta a ottimizzare l' efficienza specifica e si agisce massimizzando la sollecitazione specifica, ovvero il ritmo gara.Nel versante della resistenza di base, si aumenta il carico kilometrico, nel verante della velocita di base, si agisce riducendo anche sensibilmente i temi di recupero che dovranno essere sempre eseguiti di corsa lenta per dare continuita all'allenamento.Una volta raggiunto il vertice dovreste essere arrivati al momento della massima condizione di forma.In bocca al lupo per la fase agonistica.replica certina

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